カロリーの低いお菓子パンも食べてストレスなくダイエット

パンが大好きという方にお菓子パンがやめられないという方が沢山いらっしゃいます。また、私はご飯党でパンは食べなくてもいいんだけどお菓子パンだけにはついつい目がいってしまってほとんど毎日おやつに1個は食べてるなんて人も中にはいます。

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パンがダイエット中には食べないほうが良い食べ物と言われている中、ではいったいお菓子パンだとどうなのでしょうか。ダイエット中食べれるお菓子パンってあるのでしょうか?

いえいえダイエット中だからといってお菓子パンを我慢しなければいけないというわけではありません。そんなことをしたら、かえってストレスが溜まってしまいます。

ストレスが溜まると今まで我慢していたお菓子パンを一気にドカ食いしてしまう恐れがあります。

どんなお菓子パンを選ぶのか、いつ食べるのか、何と食べるか、どんな順番で食べるのがベストかなど考えていきましょう。お菓子パンとも上手に付き合いながらストレスなくダイエットを成功させましょう。

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お菓子パンの種類とカロリー

どんなパンをお菓子パンと呼ぶの?

一言にお菓子パンと言ってもパン屋さんやスーパー、コンビニで目にとまるお菓子パンの種類は多種多様です。

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スーパーやコンビニのパンコーナーを見ると、あんぱんやメロンパン、クリームパンなどの甘いパンが並んでいるコーナーが目に入ってくると思います。これらの甘いお菓子のようなパンをお菓子パンと呼んでいます。

ここでいうお菓子パンとはパンの種類の中で甘い味付けがされていたり、中にあんこやクリームなど甘い具材が入ったおやつ向きのパンと考えましょう。

以下の記事にはコンビニなどにあるカロリーの低いパンについて書いています。

ローソンさんとセブンイレブンさんについてはこちらの方の記事に書いていますので是非読んでくださいね。➡ダイエット中にセブンイレブンなどのコンビニでパンを買うならどんなパン?

また、ナチュラルローソンさんについてはこちらの方の記事に書いていますので是非読んでくださいね。➡ナチュラルローソンのパンでダイエット出来る?

ファミマさんについてはこちらの方の記事に書いていますので是非読んでくださいね。➡ダイエット中にファミマでパンを買うなら?

お菓子パンのカロリー

数え切れないほどのお菓子パンの種類がありますので、一概に「このお菓子パンのカロリーはこれです。」と断言することはできません。

お菓子パンの種類によってだいぶカロリーに差があるからです。さらに同じお菓子パンの種類たとえばメロンパンならメロンパンで考えるときでもそれを作る素材とその量でカロリーが大幅に違ってきます。

スーパーやコンビニのパンは袋詰めされていて原材料名とカロリー、栄養などが記載されていますので分かり易いですが、普通のパンやさんでは袋詰めされていない焼きたてのパンがそのまま陳列されていますので、カロリー、栄養価になりますと皆無です。

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スーパーでパンを買う時、裏の記載を見る癖をつけますと裏を見ないでも大体のカロリーが分かるようになります。

以下に大まかな市販の菓子パンの種類とカロリー例をまとめてみました。注:参考までに総菜パンも記載されています。

カロリーの低いパンはだいたい300kcal以下を目安に見てください。

ヤマザキパン
薄皮つぶあんぱん1個 138Kcal(カロリー)・・・比較的カロリー低い
大きなチョコチップメロン1個 546Kcal
高級つぶあん(あんぱん)1個 393Kcal
コッペパン(ジャム&マーガリン)1個 546Kcal
カレーパン 290Kcal
あんパン 295Kcal・・・比較的カロリー低い
クリームパン 295Kcal・・・比較的カロリー低い
ローズネットクッキー 450Kcal
つぶあん栗入 435Kcal
まるごとソーセージ 383Kcal
マロン・マロン 460Kcal
チーズ蒸しケーキ375Kcal
ダブルチーズ 540Kcal
チーズ・チーズ 445Kcal
ピーナツパン2個入 528Kcal
ナイススティック 445Kcal
レーズンシュガーマーガリン 690Kcal
ホワイトデニッシュショコラ403Kcal
ランチパック女峰苺ジャム&マーガリン(2枚)376Kcal

Pasco
カマンベールチーズパン 315Kcal
小倉&ネオマーガリン405Kcal
フレンチアップルパイ 430Kcal
紅茶シフォンケーキ 380Kcal
桜あんパン 315Kcal
チョコ&チョコホイップ 385Kcal
パイでシュー 350Kcal
デニッシュ小倉 495Kcal
大入りあんパン 405Kcal
チョコチップメロンパン440Kcal
果汁入りメロンパン 480Kcal
アップルパイ 430Kcal

神戸屋
神戸屋 もっちりチーズ 338Kcal
カレーパン 279Kcal
つぶあん 324Kcal
チョコフランス 360Kcal
蒸しパンチョコ&チョコ 380Kcal
ミルククロワッサン 280Kcal・・・比較的カロリー低い
ふんわりちぎりロール 625Kcal
ミニクロワッサン(3個) 250Kcal・・・比較的カロリー低い
アンドーナツ(2個) 560Kcal

第一パン
横浜ショコラ物語 400Kcal
横浜カスタード物語 330Kcal
横浜あんぱん物語 343Kcal
給食揚げパン さとう 340Kcal
給食揚げパン きなこ 343Kcal
ビターチョコレート&カスタード1個85Kcal・・・比較的カロリー低い

木村屋
美味しいパンが焼けました(1枚)190Kcal
〃 バターロール1個 107Kcal
〃 レーズンロール1個 122Kcal
シフォンブレッド(1枚) 167Kcal
ライ麦パン 176Kcal
黒糖&レーズン(1枚) 193Kcal
フランスパン(バタール)1/2本 380Kcal
チーズ&チーズ 241Kcal
あんぱん 273Kcal・・・比較的カロリー低い
つぶあんぱん 255Kcal・・・比較的カロリー低い
こだわりあんぱん 288Kcal・・・比較的カロリー低い
こだわりホイップあんぱん 391Kcal
こだわりクリームパン 340Kcal
こだわりメロンパン 347Kcal
もりもり元気 くるみ&ぶどう 437Kcal
くるみ&チーズ 306Kcal
チョココロネパン 280Kcal・・・比較的カロリー低い
Wクリーム チョコ&コーヒー 401Kcal
2色パン チョコ&クリーム 462Kcal
ふんわりサンド ピーナツ 208Kcal・・・比較的カロリー低い
ソフトペストリー カスタード 338Kcal
ソフトペストリー チョコ 364Kcal
クリームレザン 377Kcal
シナモンロール 378Kcal
ふんわりハチミツ 150Kcal・・・比較的カロリー低い
ふんわりコーヒー 168Kcal・・・比較的カロリー低い
りんごのデニッシュ 401Kcal
天然酵母 グラハムパイペストリー179Kcal・・・比較的カロリー低い
ナポリタンパイ 350Kcal
パニーニ スパーシーソーセージ 321Kcal
パニーニ モッツァレラ&ハム 291Kcal
ソーセージドーナツ 298Kcal
インドカレーパン(辛口) 322Kcal
牛肉たっぷりのカレーパン 326Kcal
天然酵母 あんドーナツ 339Kcal
練乳ツイストドーナツ 208Kcal・・・比較的カロリー低い
マロンアンドーナツ 217Kcal・・・比較的カロリー低い
ラズベリーフロマージュ 269Kcal・・・比較的カロリー低い
アップルケーキ 367Kcal
メープルクリームケーキ 400Kcal
かすたーどパフ 256Kcal・・・比較的カロリー低い
バニラロール1個 134Kcal・・・比較的カロリー低い
ココアロール1個 133Kcal・・・比較的カロリー低い
こだわりメロンケーキ 307Kcal
ジャンボ蒸しケーキプレーン 444Kcal
練乳ミルク 269Kcal・・・比較的カロリー低い
黒糖蒸しパン 309Kcal
ミニ蒸しケーキ 167Kcal・・・比較的カロリー低い

パンの種類や食べ方に関してはこちらの記事も併せてお読みください。

パンって太るの?太らないの?その理由と太らない食べ方の工夫

パンが太るなんてうわさは嘘では?大きな誤解と太らないための対策 

朝と夜ではパンを食べるとどちらが太るの?

こちらの記事も参考になります。

ダイエット中に食べても大丈夫な「ダイエットパン」の種類と上手な食べ方

パンでダイエット「パンダイエット」とそのレシピ

ダイエットしててもパンが食べたい!ダイエット中に不向きなパンと食べても良いパン

上記のパンのカロリーから分かる事は、市販の普通のパンでは和風のパンが比較的カロリーの低いパンが多いという事です。

あんぱんやうぐいすパン、よもぎあんパンなどは使用してある脂質の量が少なく、あんということもあり、食物繊維も沢山で腹持ちも良いです。

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逆にデニッシュ系は美味しいのですが、バターもたっぷりで外側もアイシングやチョココーティングなどが施してあり高カロリーになります。

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メロンパン、クリームパンも品物によってはカロリーが思ったより高いのが事実です。

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甘いパンが食べたいと思ったら、アンパンの方がメロンパンやクリームパンよりもカロリーが低いという事を思い出していただくと良いですね。

ただし、アンパンも小倉とホイップクリームが入っているものなどになりますと高カロリーですので注意しましょう。

1日の摂取カロリー

パン1個が何カロリーという前に・・・大切な事!

ここで大切になりますのが、いったい人間は1日にどのくらいのエネルギーを消費しているのかという事です。消費カロリーをうわまらないように食べ物を摂取しないといけません。

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摂取カロリー<消費カロリー・・・痩せた

1日の体が消費するカロリーは人によって違います。年齢や性別、職業、体格などでも違います。一度算出しておくと便利です。

こちらの記事に算出の仕方が書いてありますので参考になさってお時間があられるとき計算をしておかれると良いですね。➡ダイエットしながら間食にパンを食べるってありなの?・・・こちらの記事に詳しくダイエットに関するカロリーの事は書いています。ぜひ参考になさってくださいね。

つまり、個人の摂取カロリー(食べた量)が消費カロリー(運動量や一日の体が必要な総カロリー)より少なければ太ることはないのです。

極端な話で申し訳ありませんが、一食でも二食でも三食でも食べる量が1日の消費カロリーより上回っていると体脂肪として蓄積されるのは間違いありません。

しかし1日一食にするなど体調が悪くなり健康を害するのは当たり前で、他にも様々な健康を害する要素がありますので1日1食ダイエットやファスティングなどは個人でやるのはおすすめできません。専門家の下でやるのをお勧めします。

成人のおおよその一日の消費カロリーは1800kcal~2200kcalです。

幸せパンでは過激なダイエットは健康面からよくありませんので1か月にせいぜい2kg、3か月で6kgが目安とします。

一か月で2kg瘦せたい方ならば、一か月に14000kcalを消費しないといけないことになります。

一ヶ月30日で減らそうとすると1日にカットしないといけないカロリーは14000÷30=約466.6kcalです。

このことを考えますと1日にお菓子パン1個を食べる事がダイエット中どんなにすごい事か分かりますよね。比較的カロリーの低いお菓子パンと上記に記載したものでも300kcal位は考えておかなくてはいけません。

カロリーが低いお菓子パンを1個食べるためには、他の食事で大切な栄養面も考えてダイエットしカロリーをカットしないといけません。又適度な運動も取り入れて消費カロリーを増やすのも良い考えです。そしてストレスなくお菓子パンも食べながらダイエットを成功させたいものです。

ここでおすすめなのが、毎日お菓子パンを食べるよりもご褒美パンとして一定期にカロリーの低いお菓子パンをいただくという方法です。

実際どんなパンがさらにカロリーの低いパン?

手軽に買えるコンビニのカロリーの低いパン

最近ではどこでもダイエット中の食べ物に注目がいっているようです。

販売されている身近なものにはローソンさんで販売されているブランパン(ふすまパン)などがあります。

幸せパンのこちらの記事から引用させていただきました。➡ダイエット中にセブンイレブンなどのコンビニでパンを買うならどんなパン?

うわさのブランパン

米とオーツ麦のブラン(ふすま)使用したヘルシーなパンです。従来品と比べると糖質や塩分も低めとなっています。ダイエット中だけでなく、健康を気にしている方にもおすすめですよね。コンビニも素晴らしいパンがあります。

麦だけのブラン(ふすま)ではパサつき感がどうしてもあったのが、米粉のふすま(糠)を加えることによりふすま臭さとパサパサ感がなくなりしっとり感が加わったパンに仕上がったみたいです。

米の水分含有量の違いからだと私は思っています。ダイエット時には嬉しいパンですよね。コンビニも大したものです。

ブランパン 2個入

熱量 関東:1個当り68kcal

125円(税込)

ブランのセサミスティック 2本入

熱量 関東:1本当り128kcal

160円(税込)

ブランブレッド

熱量 関東:210kcal

175円(税込)

これは美味しそう。夕食に3人分はありそうですね。

ブランのパンケーキ3個(6枚)

熱量 関東:109kcal

195円(税込)

朝食に良いみたい!

ブランのアサイー&クランベリーパン 2個入

熱量 関東:77kcal

150円(税込)

ヘルシーなうえにまたヘルシーなアサイーとクランベリー。嬉しいですね。

ブランのチョコロール

熱量 関東:232kcal

150円(税込)

チョコパンが発作的に欲しくなった時これがあるともう何もいらない。この手のパンで232kcalとはすごいですね。コンビニさん、さすが考えてあります。

ブランの焼きドーナツ 塩キャラメル

熱量 関東:157kcal

125円(税込)

これはお菓子です。本当に美味しそう!塩キャラメルでドーナッツでたったの157kcalとは!お菓子でしたがあまりにも素晴らしいので載せました。

通販のダイエットに向いたカロリーの低いパンを利用する。

たとえば、通販でダイエット用のパンを購入し、大切に食べるのも一つの方法です。少し高価にはなりますが、「自分はダイエットに向いたパンを食べているのだ!」「自分はダイエットをしているのだ!」という、自覚にもなります。モチベーション向上にもつながります。

↓以下のは Cut and Slimさんの低糖質パンです。Amazonさんでありますので便利ですよね。

Cut and Slim【低糖質パン プレーン 5個入り】小麦ふすまパン/糖質カット/糖質制限ダイエット/大量/食事パン/まとめ買い/カットアンドスリム・・・Cut and Slim

 Cut and Slim【低糖質パン プレーン 5個入り】小麦ふすまパン/糖質カット/糖質制限ダイエット/大量/食事パン/まとめ買い/カットアンドスリム
5個入りもあるようです。

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ピアンタ 低糖質パン カットアンドスリム 北海道クリーム 5個入
購入時価格 598円

低糖質パン カットアンドスリム 低糖質パン カットアンドスリム 1個こちらはコストコ通さんのパンです。➡コストコ通さんありがとうございます。

これも美味しそう。低糖質ダイエットには最適な、わずかに甘いスイートパンみたいです。

名称:ふすまパン
原材料名:ミックス粉(小麦たんぱく、小麦ふすま、大豆粉、エリスリトール、その他)、フラワーペースト、ショートニング、卵、脱脂粉乳、食用植物油脂、パン酵母、砂糖、食塩、加工でん粉、トレハロース、増粘多糖類、pH調整剤、酒精、乳化剤、香料、グリシン、イーストフード、甘味料(アセスルファムK)、V,C
賞味期限:購入日よ1ヶ月先まで
保存方法:直射日光・高温多湿を避け保存して下さい。
※小麦ふすま特有の味とざらつきがございますが、品質には問題ありません。
※品質保持の為に「アルコール製剤」を同封しております。敏感な方はアルコール特有の臭いや苦味を感じる場合がありますが、品質には問題ありません。気になる場合は、開封後数分してからお召し上がりください。

こちらの商品は「日本初の低糖質なロングライフパン」として、発売されてから累計出荷数60万個を突破しているメーカーの看板商品なのだそうです。

ロングライフパンというのは余計な保存料や添加物を使わずとも賞味期限が長いパンということで、こちらの商品は製造日から常温下で60日の保存が可能とのことです。1個ずつ個包装になっていますので、まとめ買いしても慌てて食べる必要はありません。

低糖質パン カットアンドスリム 開封 低糖質パン カットアンドスリム カット断面小麦ふすまっぽい少し褐色がかった生地です。中身は気泡が少なく、しっかり生地が詰まっているにも関わらずまるでパンケーキのようにフワフワと柔らかめでした。パンの中にクリームが入っているわけじゃないんですよ。しっとりモチっとした食感で、甘みのあるパンでした。

デニッシュを意識したようなミルクパンといった味わいでして、基本なにもつけずにそのまま食べる感じです。

とあります。➡コストコ通さん

色んなパンがありますね。みなさんダイエットあきらめないでよかったですね。

↓こちらにはもっといろんな種類のパンが通販で売ってありました。➡価格.comさん・・・必見です。

こんなパンをダイエット中にいただいていいのかな?と思うくらいに恵みのパンです。ストレス解消にはもってこいですよね。

カロリー30%オフ!糖質はなんと半分以下!
【5個セット】 小麦ふすまパン
ぺたんこクリームパン
【低糖質/食物繊維豊富】
【クール便】

【単品】 小麦ふすまパン あんぱん
【糖質制限/糖質オフ/糖類ゼロ/食物繊維豊富】
【クール便】

オーツ麦ふすまパンアンクリーム オーツ麦ふすまパンアンクリーム オーツ麦ふすまパンアンクリーム

「オーツ麦ふすまパンあんこクリーム」っていう名前だそうです。なんだか何でもかんでも入りのパンの究極パンみたい!嬉しすぎです。楽天あんぱんランキング第一位だそうです。

ダイエットでストレス溜めたら爆発前に食べてみる価値はありそうですね。➡オーツ麦ふすまパンあんこクリームさん

以上のように通販を使ってもカロリーの低いパンは手に入ります。少々お値段もしますが、その分ダイエットの自覚となります。また大切に食べますので、いっぺんに沢山食べることもなく、ドカ食い防止に繋がります。

通販を使ってカロリーの低いパンを食べるのもたまにはご褒美としていいのではないでしょうか?

カロリーの低いパンとはいえ、ダイエット中にお菓子パンを食べる時の注意と工夫

空腹時にお菓子パンだけ食べない。

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カロリーの低いパンと言えどもやはりGI値の事を考えますとお腹が極端に空いている時にお菓子パンだけを食べますと血糖値の急な上昇に繋がります。

ですから出来ればお菓子パンを食べる前にビタミン、ミネラル、食物繊維、酵素の豊富なグリーンサラダなどの生野菜、野菜やキノコが入った具沢山のスープなどを一緒に食べると血糖値の急な上昇も避けられます。又これらの栄養素はお菓子パンには不足している栄養素でもありますのでダイエットに効果的な食べ方です。

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飲み物はカロリーの低いものにする。

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お菓子パンを食べる時に一緒に飲む飲み物にもカロリーが高いものを選びますと、それだけでまた余分なカロリーの摂取になってしまいます。

飲み物のカロリーはバカになりません。カロリーの低いパンを選んでも飲み物のカロリーがありますとカロリーの低いパンを選んだ努力が台無しです。お茶や天然水などシンプルでカロリーの低いものを選びますとパンの味も引き立ちます。

飲み物に関してはこちらの記事に書いています。➡パンを食べてダイエットする時の飲み物は?

カロリーの低いお菓子パンを自分で作って食べる。

ダイエットしててパンまで自分で作るのはちょっと・・・という方に、パンは作らなくても良いのです。

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カロリーの低いパンを選んでカロリーの低いジャムや体に良いはちみつ、メープルシロップ、あんこなどを使い、自分でサンドイッチを作ってみてはいかがですか?

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これなら自分で甘い部分やバターの部分を調節でき、カロリーコントトールに繋がります。又、自分で作った甘いパンは人工的な味がせずに意外と美味しいのです。

ダイエットに向いたパンに関してはこちらの記事を見るとどんなパンを食べたが良いか分かります。➡ダイエット中に食べても大丈夫な「ダイエットパン」の種類と上手な食べ方

まとめ

いかがでしたか?ダイエット中はお菓子パンはカロリーが高いから我慢しようとしないでもいいことが分かりました。

又、1ヵ月に2~3kg体重を減らすにはだいたい1日に400kcal減の摂取カロリーにしないといけません。成人の1日の消費カロリーがだいたい1800~2200kcalですのでそこのところの考慮も必要でしたね。

最近ではコンビニでもカロリーの低いパンが売ってあります。又、通販を利用すればお菓子パンがカロリーが低いのにびっくりします。少し高価になりますが、その分大切に食べますしダイエットの自覚が出来て良いという利点もありましたね。

又、カロリーの低いパンを選んで自分流にアレンジして甘いパンを作ることも出来ます。

このようにダイエットしているとは言え、お菓子パンも食べることの出来るいろんな方法があります。無理して我慢してストレスを溜めるよりもカロリーの低いお菓子パンを選んで美味しくいただきながらダイエットを成功させた方が体にも美容と健康にもいいのです。

今日の一言・・・ダイエットをしているとやはり甘いものが欲しくなります。そこで我慢出来ればいいのですが、その我慢がストレスとなり積もりに積もって後で爆発して甘いお菓子パンを大量に食べるよりもカロリーの低いお菓子パンを選んで食べて少しずつ自分を満たしてあげたほうがダイエットを成功させれるというものです。

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