パンってダイエット中に禁止した方が良い?

パンはダイエット中は禁止なんてよく聞きます。軽くて食べ過ぎるとか、食べてもすぐお腹が空いて間食してしまうとか、GI値が高いとか・・・だからダイエット中はたとえ大好きなパンでも食べるの禁止と・・・。

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でも人間ってダメとか禁止とか言われると反対に食べたくなっちゃいます。パンを食べるのを我慢出来てダイエットを成功させれるならいいのですが、ダイエット中、パンを禁止したのに我慢できなくなって途中で爆発してパンを食べすぎてかえって太ってしまったら大変です。

又、パンが太ると信じてパンは食べないけど他の食べ物を沢山食べて太ったという人もいます。

「フリー素材 パンとダイエット写真」の画像検索結果

摂取カロリーと消費カロリー

つまり、いくらパンを禁止したところで摂取量が消費量を上回れば必ず太るという事を念頭に置いておきましょうね。

人間がどうして太るのか体重増加になる仕組みを考えてみてこの仕組みが分かっていたら、パンだけでなく何を食べても用心さえすれば太る心配はないと言っても過言ではありません。

体重と身長、年齢、毎日の仕事量などによって個人の消費カロリーは違ってきます。自分の消費カロリーを知っていたらダイエットに非常に役に立ちます。以下↓

人間がどうして太るのか体重増加になる仕組みや各人の摂取カロリーと消費カロリーの関係、又、消費カロリーの算出の仕方についてはこちらの記事で詳しく書いています。是非一度お読みくださいね。ダイエットしながら間食にパンを食べるってありなの?

それでも誘惑に負けるのが人間です。パンだけでなく美味しいものを沢山食べる日が続いて太るんですよね!そしてダイエット・・・。あぁ!

ではダイエット頑張りましょう!ダイエット中、摂取カロリーの調節をしながらパンを禁止するとしたらどうすればよいのでしょうか。

禁止するなんてことはしなくていいと思いますが、高カロリーで避けたが良いパンを食べないように自分ルールで禁止したらいいですよね。

それには先ずパンがダイエットの悪者になる理由を考えてみましょう。

パンがダイエット中、禁止したが良い、ダイエットの敵と言われる理由

・手ごろな値段で手に入り易く食べやすい。

ケーキに比べ、手ごろな値段でどこにでも売ってあり、お皿やフォークなどが無くても簡単に口に入れられ、お腹が減った時のちょっとした間食に最適ですよね。だからダイエットのルールとして禁止してないとついつい食べてしまうというもの。

又、フワフワしているので軽い感じがして「食べてしまった!」という罪悪感が少ない事にもありますねぇ・・・!

・白ご飯と違いパンには油脂が含まれているものが多い。

どちらも主食になる食べ物ですね。ご飯はお米そのものを炊いただけですが、パンとなるとそうはいきません。まず、ご飯と比べて消化吸収が良くなる粉です。

それに加えてカロリーが高い油脂や砂糖など色々なものが加わっています。パンによっては高カロリーなパンもあります。その分同じ量食べてもカロリーが高くなりダイエットの敵になると言われるんでしょうね。

・パンは小麦粉から出来ていて体を冷やす。・・・つまり代謝が悪くなる。

これはよく言われますが、幸せパン的にはどうかと思うのです。つまり、東洋でも西洋でも小麦は寒いところで食べられています。中医学的(東洋医学)では小麦の白い部分は温める作用、ふすまの部分には熱を下げる作用があると言われています。

むしろパンに含まれる砂糖を考えると暖かい気候のところで作られるサトウキビが体を冷やし、砂糖が体を冷やすのは納得しますし現に砂糖は体を冷やす作用があります。

注:ヨーロッパや北海道でも大根の一種であるてんさいから出来るてんさい糖は体を温める砂糖として知られたいます。私もてんさい糖はよくパン作りに使います。

・パンはフワフワしていて食べやすいのでよく噛まずに早食いになってしまい食べ過ぎる傾向にあり禁止したが良い。

脳の満腹中枢が働くのが食べ始めてから20分くらいしてからと言われています。よく噛んで食べないと、本当に体が必要とする以上の食事量をとってしまうので、体重増加、ダイエット失敗につながってしまいます。

つまりパンは食べすぎてしまう傾向がありダイエットの敵になるから食べるのを禁止した方が良いと言われるんですね。

・GI値が高いので太りやすい。

血液中の血糖値(血液中のブドウ糖の量)の上昇度合いを数値化したGI値という指標があります。一般的に、GI値が高い食品だと太りやすく、低い食品だと太りにくいと言われています。

GI値を比較してみると、パン(精製された小麦粉によるもの)は91、ご飯(精白米)は84と、パンの方が高くなっています。

つまり血糖値が上昇するとインスリンというホルモンが出て(分泌されて)体中の臓器の細胞にエネルギーとして運ばれます。

インスリンは大切な役割をしているのですが、脂肪組織で脂肪を合成するのも促進し逆に脂肪の分解は抑制します。ですから血液中の血糖値(血液中のブドウ糖の量)の上昇度合いを数値化したGI値が高いとインスリンが沢山出て脂肪の蓄積にもつながるのです。

パンにも最近では色々な種類のパンがあるのですが、一般的な白い小麦粉を使った食パンなどに言えることなのでしょう。

こういうわけでパンがダイエットの敵みたいに言われダイエット中はパンは食べるの禁止と言われるんですね。

でも↑以上のことが分かればどんなパンが食べてよいのか、どんなパンがダイエットには危ないパンでダイエット中は禁止したが良いかわかってきますね。

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以下は「ダイエットしながら間食にパンを食べるってありなの?」から引用し少し分かりやすいように書き直しました。➡ダイエットしながら間食にパンを食べるってありなの?

どんなパンがダイエットの時食べないでよいか、禁止した方が良いかです。

ダイエット中、禁止したが良いパンと食べても良いパンの種類・・・そもそもどんなパンが太りやすいの?

お菓子パン・・・禁止するには種類を選べばいいかも!

お菓子と言われるぐらいですからケーキのようなクリーム、砂糖、ジャムその他いろいろなものがパンの生地に加えトッピングしてあったり練りこんであったりしてカロリーはパンだけのものより高くなります。

メロンパン、クリームパンなどは見た目より高カロリーなので注意し、高カロリーのパンを知っておきましょうね。

でも甘いものが食べたいとき沢山食べないように注意すれば少しならご褒美としてダイエットのストレス解消になります。

そんな時には油脂の少なめな和風の菓子パンにしましょう。アンパンうぐいすパンなどは、あんこが入っていると植物繊維も含まれていて腹持ちもよく比較的低カロリーです。

お菓子パンは注意して食べるパンと禁止したが良いパンとに分ける必要のあるパンです。

総菜パン・・・ご飯と同じなので禁止しないで食べるなら3食のうちのどれかにする。

総菜パンもパン生地が主食ならくっついているおかずの部分は食事の主菜の部分に当たり、一個で一回の食事の分のカロリーになるものもあります。パンだからと言って食べたい分だけ沢山食べるとやはりカロリーオーバーになりかねません。

又、パンの生地は炭水化物ですが、おかずの部分まで焼きそばパンとかスパゲッティパン、コロッケパンなど揚げたり炭水化物で出来ているものもあり、ダイエット時食べるのには適していません。禁止した方がいいパンかもです。

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中身も揚げたものや炭水化物で出来ているおかずパンはダイエット時にはちょっと考えた方がいいかも禁止したがいいかもです。

デニッシュ系・・・ダイエット中にはやめたが良い!禁止!でも・・・!

「デニッシュ写真」の画像検索結果

バターの量がとても多く、クロワッサンもですが、その土台の生地に加えてさらに甘いクリームやアイシングなどもしてあるものが多くパンを禁止していても食べたいとき衝動的に選ぶのは注意が必要になります。

でも絶対食べたくなるパンですよね!そんな時、食べてしまったら、他の食事でカロリーを落とす努力をして、少し運動もその日のうちに取り入れ、消費カロリー消費に役立てましょう。

食べても大丈夫なパン系・・・噛みごたえのあるパン、色の濃いパン

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フランスパンやベーグル、ライ麦パンや全粒粉パンは油脂も砂糖もあまり加えてなく、固めなのでパクパク食べれず、食べ過ぎになることがありません。

又、ライ麦パンや全粒粉パン、玄米パンなどは植物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で便秘解消になり、食事制限で栄養不足になりがちなダイエット時の強い味方です。

ただし、フランスパンはわりとGI値が高いので要注意です。一緒に野菜スープやグリーンサラダなどを食べましょう。

又、ベーグルもとても大きいものがありますので一個食べるときはカロリーオーバーにならないようにしましょう。

市販のお菓子パンや総菜パンをダイエット中禁止して、これらのパンで脂肪分控えめ、お野菜たっぷりの自家製総菜パンを作ったり、自分流の低カロリーのジャムやあんこを付けてお菓子パンの代わりにするのもダイエットには工夫があっていいですね。

お菓子パン、惣菜パンの種類とカロリー

以下におおよそのお菓子パン、総菜パンのカロリー表があります。注:100gではなく一個単位です。

これを見てどのパンがダイエットに向いていてどのパンを禁止したらよいかを工夫してみるのもいいです。

お菓子パン

ヤマザキパン
薄皮つぶあんぱん1個 138Kcal(カロリー)
大きなチョコチップメロン1個 546Kcal
高級つぶあん(あんぱん)1個 393Kcal
コッペパン(ジャム&マーガリン)1個 546Kcal
あんパン 295Kcal
クリームパン 295Kcal
ローズネットクッキー 450Kcal
つぶあん栗入 435Kcal
マロン・マロン 460Kcal
チーズ蒸しケーキ375Kcal
ピーナツパン2個入 528Kcal
ナイススティック 445Kcal
レーズンシュガーマーガリン 690Kcal
ホワイトデニッシュショコラ403Kcal
ランチパック女峰苺ジャム&マーガリン(2枚)376Kcal 

Pasco
小倉&ネオマーガリン405Kcal
フレンチアップルパイ 430Kcal
紅茶シフォンケーキ 380Kcal
桜あんパン 315Kcal
チョコ&チョコホイップ 385Kcal
パイでシュー 350Kcal
デニッシュ小倉 495Kcal
大入りあんパン 405Kcal
チョコチップメロンパン440Kcal
果汁入りメロンパン 480Kcal
アップルパイ 430Kcal

 

神戸屋
つぶあん 324Kcal
チョコフランス 360Kcal
蒸しパンチョコ&チョコ 380Kcal
ミルククロワッサン 280Kcal
ふんわりちぎりロール 625Kcal
ミニクロワッサン(3個) 250Kcal
アンドーナツ(2個) 560Kcal

 

第一パン
横浜ショコラ物語 400Kcal
横浜カスタード物語 330Kcal
横浜あんぱん物語 343Kcal
給食揚げパン さとう 340Kcal
給食揚げパン きなこ 343Kcal
ビターチョコレート&カスタード1個85Kcal

 

木村屋
美味しいパンが焼けました(1枚)190Kcal
〃 バターロール1個 107Kcal
〃 レーズンロール1個 122Kcal
シフォンブレッド(1枚) 167Kcal
黒糖&レーズン(1枚) 193Kcal
あんぱん 273Kcal
つぶあんぱん 255Kcal
こだわりあんぱん 288Kcal
こだわりホイップあんぱん 391Kcal
こだわりクリームパン 340Kcal
こだわりメロンパン 347Kcal
もりもり元気 くるみ&ぶどう 437Kcal
くるみ&チーズ 306Kcal
チョココロネパン 280Kcal
Wクリーム チョコ&コーヒー 401Kcal
2色パン チョコ&クリーム 462Kcal
ふんわりサンド ピーナツ 208Kcal
ソフトペストリー カスタード 338Kcal
ソフトペストリー チョコ 364Kcal
クリームレザン 377Kcal
シナモンロール 378Kcal
ふんわりハチミツ 150Kcal
ふんわりコーヒー 168Kcal
りんごのデニッシュ 401Kcal
天然酵母 グラハムパイペストリー179Kcal
天然酵母 あんドーナツ 339Kcal
練乳ツイストドーナツ 208Kcal
マロンアンドーナツ 217Kcal
ラズベリーフロマージュ 269Kcal
アップルケーキ 367Kcal
メープルクリームケーキ 400Kcal
かすたーどパフ 256Kcal
バニラロール1個 134Kcal
ココアロール1個 133Kcal
こだわりメロンケーキ 307Kcal
ジャンボ蒸しケーキプレーン 444Kcal
練乳ミルク 269Kcal
黒糖蒸しパン 309Kcal
ミニ蒸しケーキ 167Kcal

総菜パン

ハムかつサンド 430kcal
ハムサンド 418kcal
ツナサンド 409kcal
タマゴサンド 353kcal
焼そばパン 340kcal
ハムポテトサンド 317kcal
野菜サンド 302kcal
ベーグルハム&チーズ 295kcal
カレーパン 290kcal

上記の表を参考に1日の摂取カロリーを(その人によって違いがありますが)おおよそ1600kcalに抑える努力をしてその中でパンを頂きましょうね。

パンの種類や食べ方に関してはこちらの記事も併せてお読みください。

パンって太るの?太らないの?その理由と太らない食べ方の工夫

パンが太るなんてうわさは嘘では?大きな誤解と太らないための対策 

朝と夜ではパンを食べるとどちらが太るの?

こちらの記事も参考になります。

ダイエット中に食べても大丈夫な「ダイエットパン」の種類と上手な食べ方

パンでダイエット「パンダイエット」とそのレシピ

ダイエットしててもパンが食べたい!ダイエット中に不向きなパンと食べても良いパン

幸せパンの考えではダイエットするときはある食べ物を食べないで禁止するのでなく食べるものの性質を知り、自分の生活を知り、それに合ったダイエットを心掛けたがいいのですが、ほんとに深刻に考えてパン断ち!禁止!みたいに皆さんなさるのですね。

だけど禁止してしまって、でも・・・ダイエットの時パンを禁止しても食べたくなったら・・・↓こんなパンはいかがですか?

ダイエット中に禁止にしても食べれるパン・・・幸せパンのレシピの紹介

ダイエット中パンを食べたいときに作ったらよいパンのレシピも幸せパンでは紹介しています。以下をご覧くださいね。

1)先ずはこちら・・・ダイエット中に選んでOKのパン・・・色の濃いパン(全粒粉やライ麦粉を使ったパンのレシピ)

・全粒粉とライ麦粉を使ったパンのレシピ➡ダイエットしててもパンが食べたい!ダイエット中に不向きなパンと食べても良いパン

これはパンの一部の白い小麦粉を代わりに全粒粉とライ麦粉に代えて作ったパンです。普通のパンに比べ植物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で噛みごたえがあり、ダイエット時の便秘解消にもなります。

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・ライ麦70%のローカロリーパンのレシピ➡パンでダイエット「パンダイエット」とそのレシピ

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2)やだ!ダイエット中パンを禁止したから小麦粉を食べない!という方のための代替パン

・小麦粉の代わりにおからを使ったパンのレシピ➡おからでダイエットする時のパンってどんなの?

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・小麦粉の代わりにきな粉を使ったパンのレシピ➡きな粉とパンで美味しく美しく女性らしくダイエット

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3)いやいや!ダイエット中パンを禁止したからありとあらゆる粉はNO!禁止!という方のための代替パン

・粉を使わないパンのレシピ➡パンの代わり代替パンでダイエットを成功させる秘訣とは?

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まとめ

いかがでしたか?パンに含まれる小麦粉や色々な添加物の事を考えてパンは不健康だからパンは禁止という方もいらっしゃいます。又は糖尿病など深刻な持病があり禁止なさっている方もいることでしょう。

それにしてもあまりパンの事を調べずにパンを食べるのを禁止して他のを食べすぎてかえって太る方もいらっしゃいます。そうならないようにどんなパンがダイエットに向いているか把握していたらいいですね。

又、それ以上に自分の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを知っていたらパンを食べるのを禁止しなくてもダイエットが上手にストレスなく出来るというものです。

今日の一言・・・軽くゆるくダイエットではなく、パンが大好きで食べ過ぎてしまって超反省してほんとに深刻に悩み、ダイエットをなさる方もいます。で・・・結果的にパンを食べるのを禁止。

禁止すると食べたくなりまた食べ過ぎ。こんなことの繰り返しよりもパンをほどよく食べて美味しく楽しい毎日をおくってくださいね。幸せパンからのお願いです。

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